Всё, что мы имеем в жизни, так или иначе сводится к трём ключевым ресурсам: энергии, времени и здоровью. Денежные средства, связи, знание — всё это можно приумножить или восстановить, но, когда теряются здоровье или бесценно упущено время, возврата уже не будет. Как научиться распределять эти основные «столпы» жизни грамотно, не распыляясь на лишнее и при этом сохраняя внутреннее равновесие? Предлагаю детально рассмотреть самые важные аспекты этой темы, а также выяснить, как сублимация энергии, правильные привычки с детства и эффективная жизненная стратегия могут стать лучшими помощниками на пути к гармонии и успеху.

Я, Миразиз Базаров, пишу этот лонгрид не только на основе своего опыта, но и опыта сотен людей, которые проходили индивидуальные консультации, где мы до самых глубин психики разбирали жизнь людей, которые работают в разных сферах, имеют разный стиль жизни, и подходы к карьере, бизнесу и личной жизни. Эти наблюдения и факторы, которые я упоминаю, так или иначе касаются всех.

Мы часто не задумываемся о том, что каждая минута нашей жизни — невосполнимая часть «капитала». То же самое касается и здоровья: это фундамент, на котором выстраивается вся жизненная пирамида.

Здоровье как базис для энергии

Наш запас жизненной силы. Хорошее самочувствие формирует внутренний «аккумулятор», из которого мы черпаем энергию для работы, личной жизни и творчества. Советы, что «надо больше работать», «надо делать через не могу» как правило не работают, это показывает практика моих сотен клиентов. Гораздо важнее иметь рациональный подход, действовать системно, а не урывками, и больше уделять внимание раскрепощению и систематизации, а не «вкалыванию».

Рациональный подход. Сон, питание и физическая активность — это не скучные обязательства, а реальная страховка от «провалов» в энергообеспечении. Если мы бездумно истощаем свой организм, откладываем профилактику и отдых «на потом», в итоге теряем не просто здоровье, но и продуктивность, которой могли бы достичь. Японский феномен переработки (кароси) — это чрезмерная рабочая нагрузка, приводящая к серьёзным последствиям для здоровья, включая выгорание, болезни и даже смерть, что связано с культурой трудоголизма и недостатком баланса между работой и личной жизнью. Исследования показывают, что переработка снижает продуктивность, увеличивает количество ошибок, ухудшает здоровье сотрудников и негативно влияет на долгосрочные результаты компаний.


Время — универсальная валюта жизни
Осознанное планирование. У каждого из нас только 24 часа в сутках. Хаотичное «растрачивание» без чётких приоритетов легко превращается в рутину, лишённую мотивации. Банальный «думскролинг» приводит к тому, что человек тратит на «чушь» до 20-30 часов в неделю – а это практически полная рабочая неделя! Посмотрите свой screen time, чтобы удивиться.

Невозвратная потеря. В отличие от денег, которые можно занять или заработать, упущенные недели и месяцы не возвращаются. Именно поэтому так важно чётко понимать, куда уходит время и ради чего.

Равнозначность здоровья и времени
Мост между телом и хронометром. Здоровье напрямую влияет на нашу «скорость» в выполнении задач, а грамотное использование времени позволяет избегать стрессовых перегрузок, сохраняя то же здоровье.

Взаимное влияние. Если мы не находим времени на спорт, сон и психологическую разгрузку, здоровье подрывается. А если не бережём здоровье, то теряем время на лечение и восстановление. Баланс здесь обязателен.

Заметка о телесно-психической взаимосвязи
В моей практике Райх-терапии (Метод Миразиза Базарова) мы часто видим, как жизненная усталость, апатия и ощущение «нехватки времени» коренятся в глубинных телесно-эмоциональных блокировках. Освобождая тело от зажимов, люди начинают иначе распоряжаться ресурсами, понимают истинную ценность своего здоровья и осознают, куда хотят направить свою энергию.

Буквально!

Напрягите свой бицепс сильно-сильно и походите так хотя бы 15 минут. А теперь представьте, что таких зажимов у вас десятки, и сотни мелких, они буквально забирают физическую и психическую энергию. При снятии

Многие из нас периодически чувствуют, что «переполнены» энергией, но «негативного» характера («убить!», «изнасиловать!», «нагадить!»). Если её не выпускать конструктивно, возникают вспышки гнева, внутренние конфликты и самосаботаж. Сублимация — это та «магическая» способность переводить внутренний накал в творчество или созидание.

Я не раз рассказывал про самые теневые и «темные» стороны человеческой психики, в первую очередь связанные с насилием и с тем, что может посчитаться сексуальной перверсией. Во время индивидуальных сессий мы вытаскиваем ту самую тень и тьму, и, с юмором, иронией и рационально, придумываем методы эффективной и полезной сублимации этих ущемленных аффектов.

1. Сублимация — перевод энергии в продуктивное русло

Психологическая защита. По сути, сублимация — механизм, позволяющий не тратить страсть на деструктивное поведение, а направлять её в деятельность, приносящую пользу вам и обществу.

Разнообразие форм. Для кого-то сублимация — это письменные практики, для кого-то — спорт или интенсивная интеллектуальная работа. Для третьих – это вся творческая и бизнес деятельность.

2. Творчество как способ расходования энергии

Творческий процесс. Писательство, рисование, рукоделие, сочинение музыки — всё это помогает «выплеснуть» избыток чувств или идей.

Создание «продукта». Творчество не только помогает освободиться от внутренних напряжений, но и даёт материальный или интеллектуальный результат, которым можно гордиться.

3. Интеллектуальная деятельность

Физическая гимнастика для мозга. Сложные задачи, требующие анализа и критического мышления, зачастую расходуют больше энергии, чем тренажёрный зал, что подтверждает все больше и больше исследований. Шутка в том, что для многих, особенно тех, кто занимается интеллектуальным трудом и руководством, интенсивные тренировки приводят к стабилизации психики и повышении энергетики.

Естественный «клапан сброса». Бег, плавание, танцы или даже энергичная уборка квартиры помогают избавиться от накапливающегося напряжения, улучшить настроение и укрепить тело.

Гармония тела и духа. Многие исследования подтверждают, что регулярные физические нагрузки повышают выработку эндорфинов и улучшают когнитивные функции, обеспечивая более глубокий сон и высокую работоспособность.

Информационный и сексуальный обмен. Подключаясь к интеллектуальным проектам и дискуссиям, вы перерабатываете целые пласты знаний, тем самым трансформируя «жажду деятельности» в пользу для себя и окружающих. Также стоит понять, что, у большинства, главный барьер на пути к интеллектуальной деятельности, и этом я рассказываю в своих постах и видео на тему сексуальности, является сексуальная неудовлетворенность. Дело не только в банальном «нетодтрахе» (хотя часто и в нем дело), а в сексуальной неудовлетворенности в широком смысле. Поэтому, при высоких интеллектуальных нагрузках, стоит не только «спортить», но и регулярно социализироваться, общаться с друзьями и близкими, знакомиться с новыми людьми, заниматься сексом и сексуальными практиками по вашему вкусу.

Вставка о психологическом «переформатировании»
На моих групповых терапиях мы часто используем телесные и ролевые игры для «переработки» застоявшейся энергии. Участники, которые раньше испытывали беспричинную агрессию или хроническую тревогу, замечают, что после таких занятий им становится проще концентрироваться на любимом деле и оставаться в ресурсном состоянии дольше.

И главное, люди начинают не только интеллектуально, но и на уровне ощущений понимать, что такое настоящее сексуальное удовлетворение, и насколько это не соответствует житейским понятиям о сексе и сексуальности.

Характер и привычки человека — это не просто вопрос генетики, а результат многолетних «микровлияний», начинающихся чуть ли не с пелёнок. Чем раньше мы осознаём важность этого фактора, тем более гармоничной может стать взрослая жизнь.

Далее я расскажу не только про то, как «правильно» «воспитывать» (самое правильное – это не воспитывать вовсе) ребенка, а про то, чтобы понять, насколько наш ресурс связан с условиями нашего взросления.

1. Раннее воспитание

Фундамент личности. Психологи сходятся во мнении, что основные черты характера формируются до 5 лет. Моя практика подтверждает, что период до 6 лет влияет на фундаментальные характеристики ребенка, а период с 6 до 12 уже влияет не его жизненные интересы и стратегии. Этот период критически важен для физического и эмоционального развития.

Маленький ребенок почти всегда отражается эмоциональное и психическое состояние матери. Для любого маленького ребенка – мать – это вся жизнь, и любовь к себе, принятие себя формируется в этом возрасте. При холодной, нелюбящей матери процесс личностного роста ограничивается глубокой нелюбовью и непринятием себя, но Райхианские практики могут помочь в этом.

Вне зависимости от пола, человеку необходимо принятие и проработка отношений с отцом и матерью. Внешним признаком этого будет резкий личностный рост и субъективное восприятие себя как счастливого человека.

Активное взаимодействие. Игры, чтение, пение, простые разговоры — всё это стимулирует формирование нейронных связей у ребёнка. Ребенку важно иметь различное окружение – это формирует большой ансамбль субличностей, которые помогут ему адаптироваться в будущем.


2. Формирование системы запретов и разрешений
Золотая середина. Малышам нужно обеспечивать безопасность, но при этом не подавлять их естественную любознательность. Научив ребёнка адекватной самооценке и ответственности, вы создаёте крепкую основу для дальнейшего развития.

Переход к нормам поведения. После 5 лет правила становятся чётче, появляются первые «социальные» навыки, ответственность и понимание последствий. Для того, чтобы ребенок вырос успешным, необходимо, чтобы он понимал, что ему можно все, но за любые свои действия он несет личную отвественность.

3. Развитие нейронных связей

Стимуляция мозга. Чем больше информации и разностороннего опыта получает ребёнок, тем «шире» и гибче становится его мышление.

Закладка привычек. Банальное «почитать книжку перед сном» или «поиграть в развивающие игры» может в будущем привести к тому, что взрослый человек будет с лёгкостью учиться и осваивать новые навыки.

4. Психогигиена для взрослых

Стрессоустойчивость. Взрослый мир полон раздражителей. Умение не копить негатив, вовремя разгружать психику и расставлять приоритеты критично для здоровья.

Регулярная «перезагрузка». Поддержание личного комфорта требует не только физической активности и сна, но и осмысленных пауз в работе, дружеского общения, творческой самореализации.

Обратите внимание
Если у вас есть дети, и вы хотите с самого начала дать им гармоничный старт, учитывайте и своё состояние. Спокойный, осознанный родитель — лучший пример для ребёнка. В моих консультациях я (Миразиз Базаров) нередко помогаю семьям понять, как личные зажимы взрослого могут «передаваться» детям, и подсказываю техники, чтобы вовремя «очищать» семейную атмосферу от скрытого напряжения.

Начните расширять свои возможности уже сегодня. Присоединяйтесь к моим группам и найдите ключ к росту через Метод Миразиза Базарова

Жизненные стратегии: умение распоряжаться временем, избегать пустой траты энергии и строить долгосрочные цели
Стратегия — это искусство видеть дальней перспективу и постепенно воплощать её в жизнь. Когда вы умеете грамотно распределять свои усилия и понимаете, зачем вы это делаете, каждый ваш день наполняется смыслом.

1. Определение приоритетов

Правила расстановки. Метод «важное/срочное» — отличный фильтр для повседневных задач. На первом месте — критически важные дела, которые нельзя откладывать, на втором — всё остальное.

Ежедневные «спринты». Начинайте утро с вопроса: «Как я хочу использовать сегодняшний ресурс времени и энергии?»

2. Планирование времени

Гибкие графики. Ни одно расписание не работает идеально, если в нём не предусмотрены паузы, время на отдых и личные интересы.

Техника «тайм-блоков». Выделяйте отдельные периоды для работы, учёбы, общения и творчества. Это помогает избежать спонтанного «переключения», которое часто съедает время.


3. Избегание пустой траты времени

Ловушка соцсетей и бесконечного новостного потока. Информационная перегрузка отвлекает и уводит в сторону. Попробуйте «цифровой детокс» или хотя бы регламентированное время на соцсети.

Фокус на конкретные результаты. Прежде чем «листать» ленту новостей, спросите себя: «Это действительно принесёт мне пользу или радость?» Изучите то, как работают гормональные системы, которые являются «крючками» для бездумного скроллинга.
4. Долгосрочные цели

Разбивка на этапы. Крупные проекты и личные мечты реализуются быстрее и легче, если вы чётко знаете промежуточные шаги и сроки их достижения.

Регулярный «срез результатов». Проверяйте прогресс и корректируйте планы в соответствии с реальностью и собственными изменившимися возможностями.

5. Гибкость стратегии

Адаптация к переменам. Жизнь — это динамичная система, где внешние условия могут измениться в любой момент. Хороший стратег не упрямится, а ищет новые решения.
Оставайтесь верны «ядру». Даже если придётся менять планы, ваша главная цель и ценности должны оставаться ориентиром.

Практическая ремарка: Райх-терапия и планирование
Многие клиенты отмечают, что после нескольких сессий в Методе Базарова им проще формировать и воплощать долгосрочные цели. Освобождение от зажимов и старых программ в голове даёт ясность и решительность — человек видит, куда вкладывать энергию и время, а где лучше сказать «нет» или «позже».

Осознанное управление энергией, временем и здоровьем — это стержень, вокруг которого выстраивается любая успешная и гармоничная жизнь. Берегите своё тело и психику, научитесь направлять избыток сил в нужное русло, воспитывайте в себе и своих близких здравые привычки с ранних лет. Добавьте к этому продуманную стратегию, расставьте приоритеты и не стесняйтесь менять планы, когда обстоятельства требуют гибкости.

Если вы чувствуете, что на каком-то этапе застряли, не хватает дисциплины или понимания, как эффективно управлять своими ресурсами, — это повод обратиться к специалисту. На индивидуальных сессиях и групповых занятиях (включая воскресные терапевтические встречи) я помогаю клиентам достичь внутреннего баланса, увидеть скрытые возможности для личного роста и найти инструменты, которые превращают хаотичную жизнь в системное развитие и реализацию амбициозных целей.

Пусть ваше здоровье, время и энергия будут тремя «китами» уверенного и радостного существования. И помните: любое улучшение начинается с искреннего признания, что вам действительно важно жить не «как придётся», а «как хочется и нужно». В таком случае, ресурсы всегда найдут правильное применение.